肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
（1）
杠铃颈后臂屈伸
：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
（2）
哑铃颈后臂屈伸
：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
（3）
杠铃仰卧臂屈伸
：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
（4）
哑铃俯身臂屈伸
：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
（5）
凳上反屈伸
：仰卧反撑
（6）
窄握双杠臂屈伸
：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
（7）
拉力器屈臂下压
：刻画肱三头肌肉线条经典动作
（8）
拉力器屈臂下拉
：反握下拉
（9）
窄握杠铃推举
：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激
（10）
窄距俯卧撑
：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
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