春节期间经过连续几天的吃喝玩乐，部分上班族往往把握不好度，以为从紧张的工作状态中解脱出来后，就该把大量的时间花费在看电视、上网、拼酒、打麻将、聚餐、熬夜等事情上，结果节后上班时仍处于自我的节日状态里，没心思工作，感到不如过节痛快，情绪低落，有失落感，有时还会抱怨工作难做。比如，在节后上班的两三天出现各种生理表现，厌倦、提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、郁闷、神经衰弱、烦躁等症状和情绪。还有一些老年人难以适应突然恢复的清静日子，孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“春节节后综合症”的典型表现。
对于上班的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层人员、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。
本是休养生息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。春节长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于春节期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
上班族在春节后应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上，有以下三种方法：
在早上做3分钟的冥想和专注力的练习，给自己一个积极的定位，为今日工作进军。
在工作中，如果还是不能够进入好的精神状态，可以喝点茶水或阅读一点报刊，都是有效果的。
在晚上或下班后，先进行一些体育运动，使自己的体能得到调整，或晚上进行沐浴。另外，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，方法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍，屏住呼吸，默数7拍，然后用口腔呼出。想一些轻松愉快的事情，紧张也就慢慢消失。
另外，多做些放松训练对摆脱焦虑也有效果。在中午和晚上舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递放松信息。先从头部开始逐渐传递全身肌肉松弛，同时暗示放松传到躯干等各部位，包括：头发、皮肤、五官、关节、五脏六腑等，每日做1-3次。
“一年之季在于春，一日之季在于晨”，有力度的消除节后松散综合症，找到良好的开端，使工作生活得心应手。新的一年迈向“双丰收”自信快乐过好每一天，上班头两三天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早投入工作状态。
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